Марафон нежности к себе

21
Итоги и обещание себе

Задание последнего шага марафона – попробовать сформулировать то новое, что удалось о себе открыть благодаря предыдущим шагам. Как изменилось отношение к самой себе за это время (если изменилось). Что ты возьмешь из этого марафона в свое завтра, какое обещание себе дашь?

А еще хорошо бы придумать себе какую-нибудь памятную вещицу (для меня ею стала новая брошка), при взгляде на которую ты будешь вспоминать, как тренировала мышцу нежности к себе – чтобы не забывать это делать снова. (Без марафонов, просто так. И как можно чаще.)

А у меня все. Спасибо, что мы прошли этот путь вместе.

Оля Примаченко, автор книги К себе нежно.

Я только к концу марафона осознала слово "нежность". И что все это время я изо все сил пыталась заботиться о себе и только это осознала. Не сказала бы что этот марафон открыл мне что-то супер новое, но это было очень полезно. Посидеть, подумать, поосознавать. Напомнить себе о собственной ценности и ради кого ты вообще живешь эту жизнь. Ради себя.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

20
I am too old for this shit

У нас уже был день, когда мы исследовали свои «не люблю» и «не нравится». Это задание – о том, чтобы с уважением отнестись к своим «не буду». Оно не о других, оно только о тебе, и суть его – в ответе на вопрос: что я больше не делаю, потому что выросла из этого? Потому что больше не вставляет. Больше не подходит мне по размеру. Больше не входит в мои представления об уважении, нежности и любви к себе. Я делала так когда-то – а теперь нет, потому что больше не нахожу в этом удовольствия. Теперь мне важнее другое, я слышу себя лучше – и к этому моему возрасту есть вещи, на которые я больше не подпишусь.

Собственно, название дня – идеальный заголовок для этого списка.

Я слишком стара чтобы тратить время на ругань и споры. Чтобы тратить время на людей которым до меня нет дела. Слишком стара чтобы тратить свое время на негатив, копаться в нем, читать о нем, думать о нем. Я не хочу тратить свое время на неверных и лживых мужчин. В принципе на вещи которые я не хочу делать.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

19
Не засорять эфир

Задача этого шага марафона – вычистить авгиевы конюшни соцсетей от нерелевантных источников информации. Сюда входит в том числе и настройка показываемой рекламы (уж если этот мусор все равно будет тебе показываться, то хотя бы пусть он будет на более-менее интересные темы).

Хорошенько проработав этот кусок своего виртуального жизненного пространства, можно вывести для себя некоторые принципы информационной чистоты. У меня они, например, следующие (для иллюстрации, не для следования):

-Не добавлять «в друзья» незнакомцев (потому что есть функция «подписка на обновления»).
-Тщательно формировать свою «ленту новостей» – пусть она будет короткой, но ёмкой, и там точно не будет ничего меня раздражающего, триггерящего, давящего на больную мозоль, не совпадающего по ценностям или попросту мне неинтересного.
Покидать разочаровавшие каналы и чаты (и всегда – убирать в них звук со старта).
Не досматривать нудные сериалы, не дочитывать плохие книги, не смотреть на картинки, разжигающие злость, зависть или транслирующие какую-то качественно другую, недоступную мне жизнь (конкретно сейчас или вообще в принципе), из-за чего я чувствую себя менее довольной своей. («Мыши плакали, кололись, но продолжать жрать кактус» – вот вообще не про меня.)
Нежность к себе в этом шаге – максимально бережно к себе выстроить информационное поле, чтобы в нем было как дома: чисто, ресурсно, безопасно, нельзя войти без приглашения.


У меня с этим вообще проблем нет. Я дошла до такого уровня что телефон стоит на беззвучном даже без вибрации. Я сама выбираю когда взять его и посмотреть не написал ли мне кто-нибудь. С началом пандемии я отписалась от всех новостных пабликов города и пабликов в которых было очень много негатива, черности и ругани. Ну и в принципе двигаюсь в таком направлении чтобы снизить кучу негатива из инета.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

18
Вещи, которые меня любят

Я хочу, чтобы сегодня мы с тобой подумали о любимых нами вещах материального мира именно в таком ключе – как о вещах, которые нас любят. Которые заботятся о том, чтобы нам было хорошо, тепло, красиво и радостно. Они служат нам верой и правдой, некоторые из них были подарены дорогими для нас людьми, какие-то – сделаны своими руками, привезены из памятного путешествия или куплены за три рубля в соседнем ларьке. Но когда мы пользуемся ими или даже просто смотрим на них, мы всегда ощущаем, что любимы. Что на эти вещи всегда можно положиться, они не раз спасали и никогда не подведут. Более того, их потеря или поломка – это настоящее горе дня, и печаль от него велика, как всегда бывает от расставания с близким другом или утраты чего-то важного.

Что это за вещи для тебя?

У меня много вещей которые меня радуют и утешают. Но у меня нет такого чтобы я была так сильно привязана к какой-то вещи чтобы без нее грустить. Хотя вру, у меня есть 2 кольца которые я вообще не снимаю, одно мне подарила мама когда мне было 16, а второе сделал дедушка для моей бабушки (он был сыном кузнеца) и бабушка отдала мне его за несколько месяцев до своей смерти. И я бы очень расстроилась если бы потеряла какое-то из них, это действительно очень важные вещи.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

17
Не хочу – это важно

Иногда мы беремся за что-то, какое-то время этим активно занимаемся, а потом пыл угасает и появляются звоночки, что все, пора заканчивать. Звоночки разные – от легкого подзынькивания на ветру (и тогда кажется, что это просто лень, плохая погода, отсутствие должной дисциплины) до хороших таких ударов колокола, когда что-то ломается в теле, начинает не переставая болеть, но каким-то странным образом тоже воспринимается не поводом прекратить, а достойным преодоления препятствием, благородной целью превозмочь себя, доказать себе, что ты можешь себя заставить и твое «не хочу» не имеет ни оснований, ни ценности.

Мне не нравится идея «без боли нет цели (результата, победы)». Не нравится афоризм Ницше «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Вообще любые лозунги, побуждающие не слушать себя, а делать, что велят, вызывают во мне волну сопротивления. Доедать, дожимать, дочитывать, доводить до конца начатое, даже если уже не прет и тоскливо так, как бывает промозглым дождливым вечером в ноябре в деревне.

Поэтому этот шага марафона – в том, чтобы разрешить себе со спокойной душой отказаться от чего-то, что уже давно стало чемоданом без ручки: хоть и жалко бросить, но тащить дальше уже нет никаких сил. Бросить, принять и простить себя за «несовершенство» и «непоследовательность». Потом вспомнить про иллюзию всемогущества (я все могу, у меня все под контролем и дисциплина сделает меня свободной), признать, что ты не Бог, у тебя не сто рук, и выбрать самосохранение вместо сомнительного подвига.

Важный нюанс: это должен быть только твой чемодан, бросив который, ты точно знаешь, что никто не пострадает. Ну то есть не вариант «милый, я сегодня уволилась с работы, теперь у нас зарабатываешь только ты».

А если сейчас ничего начатого, но не вдохновляющего нет, вспомни, когда ты так делала в прошлом – и как себя потом ощущала: тварью дрожащей или нормальным обычным взрослым.

Странно, но у меня вообще нет проблем с тем чтобы бросать то, что не нравится. Не считая отношений, но тут другое. Книги, фильмы, сериалы, вышивку, рисунки, прогулки, работу благо она позволяет. Если я не хочу сейчас, не прет, не делается откладываю на потом или вообще забиваю.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

16
Моя тайная комната

Место в твоей голове, в которое отправляешься, когда нужна передышка, безопасность, чувство «я дома» и одновременно «меня нет». О нем никто не знает, туда никто не ворвется, ключи от входной двери только у тебя (а возможно, у этого пространства даже двери нет – оно часть природы).

Кажется, Шерлок Холмс называл это «чертогами разума», но в нашем случае никакого драматического налета – только покой и возможность успокоения, восстановления сил и жизненного заряда.

Что это за место, куда ты переносишься, чтобы услышать себя (а больше никого не слышать)? Как оно выглядит? Почему тебе там хорошо?

(Если такой «комнаты» у тебя нет, пофантазируй, а что «если бы да».)

Мое место это Вселенная. Космос. Черная бесконечная пустота окруженная звездами. Вне времени, вне телесности, вне любых волнений. Покой и звезды.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

15
Я не люблю

Очень часто сложно понять, чего ты хочешь. Ну вот не вырисовывается картинка, не приобретает ясные черты. И тогда на помощь приходит принцип Микеланджело – «бери кусок мрамора и отсекай все лишнее». Задача этого дня – осознать, что является «лишним» в твоей системе координат.

Что ты не любишь, от чего тебя не прет, кто тебя раздражает.

(Мне в этом контексте вспоминается период моей жизни, когда я ходила на свидания после развода – я, может, и не осознавала, кого именно хочу встретить (и кто он, мой мистер Биг), но зато после каждого неудачного свидания еще лучше понимала, с кем мне точно не по пути.)

Итак, сегодня – официальный день марафона, когда можно ныть, жаловаться и язвить, утверждая таким образом свою картину мира от противного.

Вообще-то это очень по-взрослому, на мой взгляд – знать о себе не только то, что вызывает твой восторг, но и принимать свое «мне не нравится, и мне совершенно норм с этим».

Я не люблю открытую ложь. Когда люди вместо того чтобы сказать правду и облегчить вам обоим жизнь, не выдумывая ничего. начинают придумывать отмазки, легенды и кормить обещаниями, вместо того что бы просто сказать правду. Ненавижу алкашей, ненавижу и боюсь пьяных мужчин. Не люблю суету. Не люблю людей которые не уважают других просто потому, что те отличаются. Не люблю спорить, но не могу перестать. Не люблю навязываний. Не люблю когда "нет" не понимают как "нет" и требуют всякие почему и как. Не люблю нытье, бесконечное, годами, об одном и том же. Если я так делаю тресните мне. Как же сложно придумывать что я не хочу и что мне не нравится, когда уже пол года пытаешься как раз наоборот понять что тебе нравится и что ты хочешь.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

14
Моя хорошая

Задание этого дня очень простое. (Самое сложное в нем – это о нем не забывать.) А суть его в следующем: в конце каждого обращения к себе в течение дня добавлять «…моя хорошая». Независимо от посыла – хвалишь ты себя или ругаешь. Особенно, если ругаешь. «Вот блин, опять не успела… моя хорошая». И ушедший перед самым носом транспорт не станет очередным поводом себя пнуть.

Почему именно «моя хорошая» а не, например, «ай молодец»? Потому что во втором случае все-таки ощущается оттенок иронии и акцент на результате: получилось – молодец, не получилось – не молодец (по логике). А фишка в том, что ты хорошая все равно (в любых обстоятельствах). Даже если не успела, опоздала, пересолила или переела.

Нежность к себе – не только в том, как мы с собой обращаемся, но и в словах, которые себе говорим. Многие стратегии достижения целей построены на том, чтобы держать себя в ежовых рукавицах. Делай, беги, стой, иди (нет времени объяснять). Эта манера перенимается и принимается за норму.

Но это можно изменить (моя хорошая).

Начнем сегодня.

Действительно самое трудное в том задании это не забыть о нем. Но это реально помогло мне ласково относится к себе. Потому что приступы критики и лютого раздражения к себе у меня постоянно. Хорошее упражнение. попробую оставить его на постоянку.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

13
Мой добрый взрослый внутри меня

В какой-то момент я начала слышать спокойный, мудрый голос внутри меня, говорящий (и советующий) дельные вещи. И при этом в нем не было чужих интонаций – ни папы, ни мамы, ни каких-то значимых мне людей со стороны.

Я очень удивилась. Я к такому не привыкла.

Мой добрый взрослый внутри меня не пытался меня в чем-то обвинить, упрекнуть, одернуть или покритиковать. Его не заботили остальные – его заботила только я, мое спокойствие, мое здоровье, мое ровное светлое настроение, мой отдых. «Если не хочешь мыть посуду сейчас – оставь ее в раковине до утра, мир не рухнет». (Спойлер: мир не рухнул.) «А давай наденем не красивое, а теплое?» (А давай.) «А какой смысл сердиться и раздражаться – злостью ситуацию не исправишь, поможет только терпение и время». (И иногда хорошего коньяка на донышке.) «А вот здесь коньяк точно не поможет, давай просто глубоко подышим, выйдем из себя и зайдем обратно нормально, а потом еще чуть-чуть подышим и, если не поможет, качественно погрустим, нам можно». (Сто тысяч раз да, и хорошая книга.)

Мой добрый взрослый внутри меня говорит без иронии, без пассивной агрессии, активного стремления меня растормошить, починить, привести в чувства. Он допускает все, и принимает все, и дает мне ровно столько времени, сколько нужно.

Задание этого дня – увидеться и обняться со своим добрым взрослым. Тем, который говорит голосом из самого естества, из самой твоей глубины, кто смотрит на тебя с нежностью и любовью. И осознать, что он – это ты. Ты-взрослая. Ты-уже-доросшая. Уже-способная-утешить-саму-себя. Стать рядом с собой плечом к плечу – и не выпускать руку.

Мне кажется я еще не пришла к своему внутреннему взрослому. Во мне есть этот добрый, утешающий, успокаивающий голос который не осуждает и принимает. Но мне кажется пока что это такой же потерянный ребенок с которым мы просто вместе пытаемся справиться с этим жутким взрослым миром.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

12
Моя стая

Задание двенадцатого дня – подумать над тем, люди с какой энергетикой тебе симпатичны, какие черты внешности, манеры поведения или речи тебя притягивают. Может быть, у этих людей есть схожесть в социальном статусе или бэкграунде? Что в них сразу их для тебя выделяет, делает неслучайными, особенными? Кого ты с ходу опознаешь как своих, с которыми вы легко сойдетесь и поладите, и кого хочется удержать в своем поле если не на всегда, то на как можно дольше?

Про черты внешности ну красота в глазах смотрящего=) Мои близкие люди, каждый из них абсолютно разный, они не похожи друг на друга и не похожи на меня. Как по внешности так и по характеру. Так что я даже не знаю какими особенными чертами должен обладать человек. Иногда мне кажется что я могу подружиться с кем угодно, но не каждый примет меня такой какая я есть, а вот это уже проблема. Наверное ответ такой да. Мне важно чтобы человек принимал меня, не пытался навязать, переделать и вот это вот все.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

11
Магазинчик

Если бы ты была владелицей маленькой волшебной лавки где-нибудь в укромном закутке мира, что бы ты продавала? Единственное условие – очень узкая специализация.

Например, не «все для дома», а только подушки. Или только ножи. Или только антикварные часы. В чем была бы фишка твоего товара? Где бы находился магазинчик? Можно пофантазировать и о том, как бы он выглядел внутри.

Что-то такое. А внутри он как любой магазинчик из Гарри Поттера. Дерево, уютные светильнички, теплый свет. И продавать либо книги, либо миниатюры домиков сделай сам которые я обожаю.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

10
У меня другое мнение

Суть этого дня марафона в том, чтобы оставаться собой там, где звучит иное мнение. При этом не чувствовать себя виноватой за то, что ты не ввязываешься в войну за свою правду, не начинаешь конфликт, не бьешься насмерть за какую-то идею.

Для того, чтобы думать по-другому, чтобы жить по-другому, чтобы воспитывать детей в других ценностях, вовсе не обязательно наблюдать, как мимо по реке проплывают трупы тех, кто думает иначе.

До определенного времени я думала, что это слабость – промолчать там, где ты думаешь иначе. Теперь я вижу в этом взрослость: жить в мире со своими ценностями, но без «ора выше гор», без стремления к тому, чтобы и другие думали точно так же.

При встрече с новым мнением (дерзким и громким) вовсе не обязательно с ним соглашаться, подстраиваться под него, начинать сомневаться в том, «а правильно ли я думала до этого, потому что я свои убеждения так красиво никогда не защищу».

Суть этого шага марафона в том, чтобы разрешить себе думать иначе. Услышав то, что расходится с твоими взглядами и сердечным ритмом, не начать сомневаться в собственных идеях, а сказать: «У меня другое мнение».

Ты имеешь полное право думать иначе. Хотеть иного и, верить в другое, но сражаться за это только тогда, когда чувствуешь желание выйти на тропу войны, потому что есть силы, есть аргументы и молчать – невыносимо.

Я всегда чувствовала себя какой-то слабачкой из-за того что мне проще согласится, промолчать, чем отстаивать свое мнение. А теперь мне все равно. Я экономлю энергию и собственные эмоциональные ресурсы. И спорить и что-то кому-то доказывать хочется все меньше.

@темы: # к себе нежно

---

Марафон нежности к себе

9
Открытка силы

Попроси человека, которого ты любишь и кто давно тебя знает, побыть твоим добрым зеркалом и написать тебе (важно именно написать – на открытке, в письме или сообщении), что его в тебе восхищает. В чем, на его взгляд, твоя суперсила, твоя уникальная особенность, твой дар. (О людях – добрых зеркалах я писала в тексте в Гнезде «И это бесценно»).

Будет еще круче, если такую «открытку силы» напишешь для кого-то и ты сама. Поскольку обратная связь без запроса штука тонкая, самое важное условие – чтобы это были слова поддержки, восхищения или любви. Никакого «ты хороший парень, но тупой»



Я напишу это для двух возможно самых сильных девушек которых я знаю. Они обе регулярно читают этот дневник.
Крис. 25 лет. Это какая-то нереальная цифра и я знаю что она будет еще нереальнее. Мы обязательно отметим 50 летний юбилей дружбы. Будем как Тельма и Луиза под офигенную музыку ехать на машине одни против всего мира. Только со счастливым концом=) В принципе это и так уже происходит. Сказать что ты сестра? Мне кажется даже этого слова мало. Ты невероятно сильная личность. Невероятно сильная женщина. С безумно добрым сердцем, хотя это мало кто видит. Я знаю что ты сможешь все, чтобы не захотела. Не бойся. Я с тобой.
"Если тебя нет, то и меня нет. Понял?"

Маша. Я уже много говорила, но скажу еще раз что ты мой ангел хранитель. Ты всегда рядом. Возникла в моей жизни каким-то совершенно чудесным образом и сделала её какой-то совершенно светлой и с бесконечной верой в лучшее. И продолжаешь делать каждый день. Без тебя не было бы огромной части моей личности. Мой супергерой который каждый раз доказывает что мир сказочный и все возможно. Сказать что ты сильная личность это значит вообще ничего не сказать.=) Мой пример, мой учитель.

Эти ваши марафоны задания обревелась вся нафиг. Я вас очень сильно люблю. Вы лучшие люди.

@темы: слова, # к себе нежно